1) Το άγχος δεν είναι ποτέ μια πραγματικότητα, αλλά μία πιθανότητα.
2) Τι με αγχώνει; Τι ακριβώς είναι αυτό που με ανησυχεί; (εντοπισμός κατάστασης)
3) Υπάρχει κάτι που θα μπορούσα να κάνω για να νιώσω περισσότερη ασφάλεια;
4) Αν ναι, τότε εστιάζω μόνο σε όλα όσα μπορώ να ελέγξω τώρα (δε βοηθά να κρατώ στο μυαλό μου κάτι που δεν γνωρίζω και δεν μπορώ να ελέγξω στο παρών).
5) Αν όχι, τότε θα χειριστώ την κατάσταση όταν έρθει η ώρα.
6) Θυμάμαι: Όταν περιμένω τον ανελκυστήρα, είτε πατήσω το κουμπί μία φορά είτε δέκα, τότε δε θα αλλάξει ο χρόνος αναμονής σου.
7) Θυμάμαι: Είτε προετοιμάσω τον εαυτό μου για το χειρότερο, είτε όχι, αν το χειρότερο γίνει, τότε θα πρέπει στην πράξη να το αντνιμετωπίσω από την αρχή. Άλλο η θεωρεία και άλλο η πράξη.
8) Θυμάμαι: Η πράξη είναι πάντα πιο ΕΥΚΟΛΗ από τη θεωρία. Στην πράξη, ξέρω τι ακριβώς έχω να αντιμετωπίσω, και ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις ή μη.
9) Το άγχος δεν το φέρνεις εσύ, άρα δεν μπορείς να το εξαφανίσεις. Απλά να δώσεις χρόνο να το κατανοήσεις, να ηρεμήσεις.
10) Το άγχος είναι το συναίσθημα σου που συνδέεται με μια κατάσταση. Μην επιτρέψεις το άγχος σου να σου προκαλέσει άγχος.
Commenti